1 Posizione supina, contrarre il quadricipite e schiacciare la palla
2 Posizione supina, sollevare la gamba a ginocchio esteso
3 Posizione supina, sollevare la gamba a
ginocchio esteso e aprire lateralmente
4 Posizione supina, sollevare la gamba a ginocchio esteso, fare dei cerchi in senso orario e ripetere in senso antiorario
5 Posizione supina, sollevare la gamba a ginoccio esteso e formare una V, rilassare e ripetere
6 Posizione sul fianco, flettere la gamba sotto,
stendere la gamba sotto e sollevarla
7 Sull’altro fianco, la gamba superiore si flette
poggiando la pianta del piede al piano, la gamba sottostante si solleva stesa
8 Posizione prona, stendere il ginocchio
e sollevare la gamba
9 Posizione prona, stendere il ginocchio
e sollevare la gamba formando un angolo retto
10 Da seduto, stendere il ginocchio fino a
gamba estesa
